Vitamine per la pelle, sono quelle che aiutano la salute della cute, antinvecchiamento, luminosità, morbidezza, elasticità, tonicità e prevengono rughe, acne, dermatiti, eczema
Tutte le vitamine sono necessarie per una vita sana, ma, ci sono specificatamente delle Vitamine per la pelle.
La pelle è l’organo più grande del corpo umano, ed è la prima barriera contro gli attacchi esterni (raggi UV, inquinanti). Per questo motivo è importante che funzioni molto bene (ossia avere la pelle in salute).
Vitamine per la pelle, perchè sono importanti?
Le Vitamine per la pelle, sono importanti per mantenere la cute in salute, prevenendo, pelle secca, disidratata, macchie, rughe, brufoli, acne, dermatite, eczema e l’invecchiamento.
Il modo migliore per prendersi cura della propria pelle è consumare tanta frutta, frutta secca e verdura, perchè, contengono quei micronutrienti specifici per mantenere in salute la cute (vitamine e sali minerali).
Le Vitamine per la pelle hanno poteri antiossidanti e antinvecchiamento che aiutano la pelle a stare in salute (idradata, morbida, luminosa e giovane).
Vitamine per la pelle, quali sono i benefici
Il canale principale di approvviggionamento delle vitamine è attraverso una corretta alimentazione, affinchè, l’organismo possa sfruttare i benefici di questi micronutrienti. Ma qualora si volesse prevenire o curare una carenza di vitamine, si può ricorrere all’assunzione di integratori o lozioni topiche.
Nello specifico, se si ha un problema alla pelle, assumendo un integratore vitaminico, i benefici saranno più lenti, perchè, questo integratore sarà utilizzato da tutto l’organismo. Invece, applicando una lozione direttamente sulla pelle, i benefici saranno mirati e veloci.
I benefici di utilizzare le vitamine direttamente sulla pelle
- Diminuisce l’invecchiamento della cute
- Favorisce il processo di ricambio delle cellulare dell’epidermide
- Migliora la luminosità della cute
- Sbianca le macchie iperpigmentate (come le lentiggini)
- Favorisce la rimozione delle macchie scure
- Riduce la comparsa di linee sul viso e rughe
- Favorisce la sintesi di collagene, elastina e acido ialuronico
- Inoltre ci sono benefici per il trattamento di: acne, dermatiti (seborroica, rosacea), eczema (dermatite atopica)
I sintomi di una scarsa salute della cute
Se l’organismo ha una carenza di vitamine, ci avvisa mandando degli avvertimenti. Anche la pelle, se non è in salute (deficit di vitamine), inizia ad inviarci dei segnali di allarme, per comunicarci che qualcosa non va (esempio, la comparsa di brufoli, macchie, eccetera).
I sintomi della scarsa salute della pelle
- Occhiaie
- Struttura della pelle disomogenea
- Macchioline
- Carnagione spenta
- Mancanza di lucentezza
- Macchie secche e squamose
- Iperpigmentazione, macchie scure
- Labbra secche e screpolate
- Pelle disidratata
- La comparsa di brufoli e rughe
- Dermatite, Eczema
- Invecchiamento prematuro
Le vitamine principali per avere una pelle chiara
La comparsa di brufoli e macchioline sulla pelle, poichè i motivi della loro apparizione possono essere diversi, alcune volte risulta difficile individuarne le cause.
Però tranquilli, anche se non si sa il motivo della loro comparsa, ci vengono in aiuto alcune vitamine per pulire e schiarire la cute.
Le migliori vitamine per una pelle chiara
- Vitamina E o Tocoferolo
- Vitamina B3 o Niacina
Creme e lozioni per una pelle chiara
Le vitamine principali per avere una pelle luminosa e splendente
La pelle è il biglietto da visita dell’organismo, quindi, se la cute ha un aspetto lunimoso, raggiante e giovanile, significa, che la pelle è in perfetta salute. A chi non è capitato di incontrare un amico/a ed esclamare, hai una pelle davvero indiviabile? Questo perchè l’amico/a ha una pelle salutare.
Le vitamine che contribuiscono a rendere la pelle in salute e luminosa
- Vitamina A o Retinolo
- Vitamina C o Acido Ascorbico
- Vitamina B3 o Niacina
- Vitamina E o Tocoferolo
Creme e lozioni per una pelle luminosa
Le vitamine principali per la pelle secca
I motivi della comaparsa delle pelle secca sono numerosi, per esmpio: una carenza di vitamine o minerali, allergie, disidratazione, sbalzi stagionali e l’invecchiamento.
Si può porre rimedio al problema con una alimentazione mirata e tramite l’assunzione di integratori di vitamine, nimerali e trattamenti topici (applicazioni sulla pelle).
Le migliori vitamine per la pelle secca
- Vitamina C o Acido Ascorbico
- Vitamina D o Calciferolo
- Iodio
Le vitamine principali antinvecchiamento
Bisogna ammertelo, tutti temiamo e odiamo i segni dell’invecchiamento sulla pelle (la cute invecchia e cambia), ma purtroppo, è un processo inevitabile (il tempo passa per tutti).
Si inizia a notare la comparsa di piccole linee sul viso, disidratazione, pelle arrossata, rughe, tutti segni normali della pelle che invecchia.
Ovviamente, l’invecchiamento non si può fermare, ma possiamo aiutare a mantenere la pelle in salute, tramite l’uso di alcune vitamine (integratori e lozioni).
Le migliori vitamine antinvecchiamento
- Vitamina A o Retinolo
- Vitamina C o Acido Ascorbico
- Vitamina B3 o Niacina
- Vitamina E o Tocoferolo
Creme e lozioni antinvecchiamento
Vitamine per la pelle, quali sono le migliori?
Fra tutte le vitamine esistenti, si sono determinate vitamine che svolgono un ruolo essenziale per la salute della pelle. Aiutano con la produzione di collagene, combattono i radicali liberi (conservando una pelle giovane), contrastano le dermatiti, antinvecchiamento, producono sebo.
Qui di seguito andiamo a vedere in modo dettagliato tutte queste vitamine per la pelle, la loro funzione, in quali cibi si trovano e come si usano.
La vitamina A o Retinolo è largamente riconosciuta come uno dei micronutrienti più efficaci per la cura della pelle, perchè, la sua applicazione cambia realmente l’aspetto della pelle.
La sua funzione
Il Retinolo è un potente micronutriente antinvecchiamento, si lega ai recettori nelle cellule della pelle, potenziando la funzione protettiva dell’epidermide, protegge il collagene dalla decomposizione e stimola la rigenerazione delle cellule.
- Aiuta a stimolare la sintesi dell’elastina
- Favorisce la sintesi del collagene
- Aiuta a diminure molte anomalie cutanee e previene i danni provocati dai raggi solari UV
- Agevola la produzione di cheratine, mantenendo la struttura dell’epidermide morbida
- Aiuta a ridurre la sintesi di melanina
Benefici
- Anti-invecchiamento
- Salute cellulare
- Migliora la formazione di linee e rughe, causate dal sole o dall’età
- Rassoda e tonicizza
- Migliora l’elasticità della pelle
- Ammorbidisce la pelle ruvida
Gli alimenti più ricchi di vitamina A
- Olio di fegato di merluzzo
- Fegato di manzo, suino e pollo
- Carote e succo di carote
- Prezzemolo e basilico
- Burro
- Tuorlo d’uovo
- Zucca
- Spinaci
- Pecorino
- Tonno
Se vuoi vedere l’elenco completo: alimenti con vitamina A
Come si utilizza
Se non hai mai usato prodotti (lozioni, creme) contenenti vitamina A, inizia ad usare concentrazioni basse e non usarlo tutti i giorni (provate ogni due giorni). Vi consigliamo l’applicazione prima di andare a letto, perchè, il retinolo può accrescere la suscettibilità della cute ai danni del sole. Una volta che la pelle ha sviluppato la tolleranza, potete usarlo più spesso.
Siate pazienti, non vi aspettate i risultati dopo pochi giorni. I risultati benefici della vitamina A si vedranno dopo circa 3-4 settimane (carnagione più luminosa e meno rughe).
Lozioni e creme con vitamina A
Le vitamine del gruppo B sono un insieme di micronutrienti con funzioni chiave per l’organismo, come la produzione di l’energia, la regolazione del metabolismo e la funzione celebrale.
Alcune patologie della pelle potrebbero essere causate dalla carenza di una o più vitamine del gruppo B (vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B7, vitamina B8, vitamina B9, vitamina B12). Infatti, quando si sviluppa una carenza delle vitamine del gruppo B, si possono verificare eruzioni cutanee, pelle secca e squamosa, crepe in bocca, labbra secche.
Vitamina B2 – La sua funzione e benefici
- Mantenimento del collagene
- Aiuta il ricambio cellulare
- Protegge l’integrità strutturale della pelle
- Proprietà antinfiammatorie
- Velocizza a guarigione delle ferite
- Milgiora l’assorbimento dello Zinco
- Previene la pelle secca
- Combatte l’acne
Gli alimenti più ricchi di vitamina B2
- Lievito di birra
- Fegato di agnello
- Peperoncino
- Fegato e rognone di manzo
- Fegato di tacchino, vitello e pollo
- Prezzemolo, menta
- Latte scremato
- Funghi
Se vuoi vedere l’elenco completo: alimenti con vitamina B2
Vitamina B3 – La sua funzione e benefici
- Funge da barriera protettiva lipidica
- Trattiene l’umidità
- Mantiene la pelle morbida, liscia e idratata
- Riduce l’infiammazione
- Mantiene la tonicità della pelle
- Aiuta con pelle secca, danneggiata dal sole e iperpigmentazione
- Ostacola le irritazioni della pelle (dermatite, rosacea, eczema, acne)
Gli alimenti più ricchi di vitamina B3
- Lievito di birra
- Crusca di riso
- Acciughe
- Tonno
- Fegato di agnello, tacchino e maiale
- Petto di pollo
- Arachidi e burro di arachidi
- Peperoncino
- Frattaglie di pollo
Se vuoi vedere l’elenco completo: alimenti con vitamina B3
Vitamina B5 – La sua funzione e benefici
- Trattiene l’umidità
- Accresce i livelli di ceramide
- Migliora l’elasticità
- Mantiene la pelle liscia
- Contribuisce a avere un viso più pieno e idrato
- Previene l”acne
- Antinvecchiamento
Gli alimenti più ricchi di vitamina B5
- Lievito di birra
- Fegato di pollo
- Crusca di riso
- Semi di girasole
- Fegato di maiale, tacchino, agnello e vitello
- Frattaglie di pollo
- Pancreas di maiale
- Latte scremato
- Caviale
Se vuoi vedere l’elenco completo: alimenti con vitamina B5
Vitamina B8 – La sua funzione e benefici
- Combatte l’infiammazione
- Protegge le cellule dai danni e perdita di liquido
- Mantiene la pelle umida e compatta
- Previene pelle secca, rossa e squamosa
- Protegge da acne, eruzioni cutanee ed infezioni fungine
Gli alimenti più ricchi di vitamina B8
- Tuorlo d’uovo
- Fagioli
- Ceci
- Lenticchie
- Patate dolci
- Funghi
- Banane
- Fegato di manzo, maiale e pollo
- Carote
- Cavolfiore
- Gorgonzola
- Provolone
Se vuoi vedere l’elenco completo: alimenti con vitamina B8
Vitamina B9 – La sua funzione e benefici
- Antinvecchiamento
- Promuovere il turnover cellulare
- Combattere i danni dei radicali liberi
- Idratante
- Aiuta a mantenere la pelle sana
Gli alimenti più ricchi di vitamina B9
- Lievito di birra
- Fegato d’anatra, oca, tacchino e pollo
- Fagioli, ceci, lenticchine
- Menta
- Farina di ceci
- Fave secche
- Soia, Lupini
- Germe di grano
- Farine di soia
- Maggiorana, salvia
- Piselli
Se vuoi vedere l’elenco completo: alimenti con vitamina B9
Come si utilizzano
Le vitamine del gruppo B aiutano anche il rinnovamento cellulare della cute, il modo migliore per essere sicuri di fornire al corpo la giusta dose giornaliera, è tramite l’assunzione di un integratore Complesso B. Così, con una sola pillola si otterranno tutte le vitamine del gruppo B. miglorando la salute dell’organismo e della pelle.
Integratori complesso vitamine B
La vitamina C o Acido Ascorbico è conosciuta dalla maggior parte delle persone, come quel micronutriente che aiuta a contrastare gli stati influenzali (raffreddore), ma è un anti ossidante importante anche per tanto altro.
La sua funzione
Per quanto riguarda la pelle, l’Acido Ascorbico svolge funzioni importanti, quali: incrementa la produzione di collagene, riduce la produzione di pigmenti e protegge dai rischi ambientali.
- Neutralizza i radicali liberi e protegge le cellule dall’inquinamento e i raggi UV
- Contrasta l’iperpigmentazione
- Riduce la formazione di melanina (contrasta la trasformazione della tirosina in melanina)
- Ottimizza i livelli di idratazione
- Protegge la struttura del derma
Benefici
- Migliora in modo efficace lo scolorimento causato dal melasma (iperpigmentazione cutanea)
- Contrasta le linee sul viso e le rughe
- Rallenta l’invecchiamento della pelle (con l’età si produce meno collagene e la pelle tende a essere più piatta, perde di volume)
- Rende la pelle più uniforme, tonica, liscia e luminosa
Gli alimenti più ricchi di vitamina C
- Uva o succo di uva
- Guayaba
- Ribes
- Peperoncini
- Peperoni rossi, gialli e verdi
- Prezzemolo
- Cime di rapa e rucola
- Cavoletti di bruxelles
- Broccoli e cavolfiore
- Spinaci
Se vuoi vedere l’elenco completo: alimenti con vitamina C
Come si utilizza
L’utilizzo di prodotti di vitamina C sulla pelle, deve essere fatto con attenzione, perchè è molto potente, infatti, ne bastano poche gocce, non esagerare. E fate attenzione che il prodotto non cada in vestiti e lenzuola, perchè la macchia potrebbe non andar via.
Di sovente la vitamina C è abbinata alla vitamina E, perché la combinazione di questi micronutrienti aumenta la stabilità delle vitamine e duplicano la protezione solare per la cute.
Lozioni e creme con vitamina C
In quest’ultimo periodo, si parla tanto di vitamina D o Calciferolo, perchè, la ricerca ha scoperto che si tratta di un micronutriente importantissimo (essenziale per le ossa, regola l’insulina, regola la pressione sanguigna, stimola l’immunità innata, regola il sistema nervoso), anche per la pelle.
A livello mondiale è scattato l’allarme di carenza di vitamina D, perchè, oltre un miliardo di persone è carente di vitamina D. Circa l’80% della vitamina D che l’organismo ha bisogno si prende dal sole, quindi, significa che per non sviluppare carenza dobbiamo prendere abbastanza sole. Ma, i raggi UV danneggiano la pelle (rughe e persino cancro), quindi, che cosa fare?
La soluzione migliore è, consumare cibi che contengono vitamina D, prendere sole moderatamente e assumere un integratore di vitamina D perennemente.
La sua funzione
- Protegge le cellule da trasformazioni, regolando i processi dei danni al DNA
- Regola i processi dei cheratinociti, regolando la loro espressione genica
- Regola i meccanismi infiammatori, aiutando la guarigione delle ferite, ulcere cutanee
- Rafforza il sistema immunitario, esercitando la funzione di scudo per la pelle
- Protegge i follicoli piliferi e le cellule della pelle, da tumori causati dai raggi UV
Benefici
- Elimina i radicali liberi
- Favorisce la crescita cellulare
- Favorisce la riparazione e il rinnovamento
- Benefici contro l’acne, dermatite e psioriasi
- Antinvecchiamento
- Combatte pelle secca e prurito
Gli alimenti più ricchi di vitamina D
- Olio di fegato di merluzzo
- Funghi Champignon
- Salmone
- Sgombro
- Aringhe e sardine
- Tonno
- Pesce spada
- Tuoli d’uovo
- Burro
- Grana padano, svizzero
Se vuoi vedere l’elenco completo: alimenti con vitamina D
Come si utilizza
Ad oggi, la vitamina D topica si trova in alcuni prodotti per il trattamento della psoriasi. La forma migliore di usare il Calciferolo, è assumere un integratore giornaliero di almeno 600 UI = 15 µg, per non sviluppare una possibile carenza e apportare i suoi benefici anche alla salute della pelle.
Anche la vitamina E fa parte delle Vitamine per la pelle, perchè svolge funzioni vitali per la sua salute. In tandem con la vitamina C proteggono la pelle dai raggi UV.
La sua funzione
- Distrugge i radicali liberi (antiossidante), proteggendo anche le membrane delle cellule della pelle
- Attività antinfiammatoria (combatte, rossore, eritema, prurito e dolore)
- Protegge la pelle dai raggi solari (antinvecchiamento)
- Ostacola l’ossidazione del sebo (una pelle senza sebo, sarebbe secca)
- Mantiene l’umidità della pelle
- Aumenta la barriera epidermica
Benefici
- Mantiene la pelle idradata
- Facilita la guarigione di ferite, cicatrici, ustioni
- Contrasta la comparsa di linee sottili e rughe sul viso
- Previene la comparsa di punti neri
- Ostacola l’invecchiamento della pelle
Gli alimenti più ricchi di vitamina E
- Olio di germe di grano
- Olio e semi di girasole
- Olio di mais
- Olio di semi d’uva
- Olio extravergine d’oliva e olio d’oliva
- Mandorle
- Olio di fegato di merluzzo
- Nocciole
- Margarina
- Avocado
Se vuoi vedere l’elenco completo: alimenti con vitamina E
Come si utilizza
Sono diversi i prodotti di bellezza e farmaci con vitamina E, normalmente l’applicazione topica è per contrastare vari disturbi della cute e idratare la pelle, grazie ai suoi poteri antiossidanti. Inoltre, è usata per proteggere ed accellerare la guarigione da irritazioni, ferite e scottature.
Creme e lozioni con vitamina E
La vitamina F svolge diverse funzioni essenziali per l’organismo e sta guadagnando terreno anche per la cura della pelle. Questa vitamina è formata da due acidi grassi polinsaturi acido linoleico (omega 6) e l’acido alfa-linoleico (omega 3).
La sua funzione
- Nutriente basilare per la pelle
- Trattiene l’umidità della pelle
- Prottettore, barriera della cute (inquinanti, irritanti e raggi ultravioletti)
- Antinfiammatoria
Benefici
- Idrata la pelle
- Previene pelle secca e irritazioni
- Combatte infiammazioni, rughe e allergie.
- Aiuta il trattamento dell’acne
- Combatte la psiroiasi, rosacee e varie dermatiti (seborroica, atopica)
- Mantiene la pelle luminosa e giovane
Gli alimenti più ricchi di vitamina F
- Olio di soia
- Mandorle, nocciole, noci e pistacchi
- Olio di germe di grano
- Olio di semi di lino
- Olio di canapa
- Semi di chia
- Portulaca
- Ribes
- Zafferano
- Salmone
- Olio extravergine d’oliva
Se vuoi vedere l’elenco completo: alimenti con vitamina F
Come si utilizza
Creme o lozioni a base di acido linoleico (omega 6) e l’acido alfa-linoleico (omega 3), possono essere usati sia al mattino, che la sera, nella routine quotidiana, della cura della pelle.
Lozioni e creme con vitamina F
Il ruolo principale della vitamina K (K1 – fillochinone e K2 – menachinone) è la coagulazione del sangue, senza questa vitamina si morirebbe dissanguati con un semplice taglio al dito. E’ stato riscontrato che abbia delle funzioni anche per la salute della pelle (K2 – menachinone).
La sua funzione
- Guarigione delle ferite
- Supporta i livelli di elastina
- Aiuta la produzione di collagene
Benefici
- Contrasta la comparsa di smagliature
- Ostacola la comparsa di macchie scure
- Previene le occhiaie
- Combatte la comparsa delle vene a tela di ragno
Gli alimenti più ricchi di vitamina K
- Salvia
- Timo
- Prezzemolo
- Verdure a foglia verde (bietola, cavolo, spinaci eccetera)
- Carote
- Patate
- Peperoncino piccante
- Fegato di manzo
- Cereali integrali
- Tè verde
Se vuoi vedere l’elenco completo: alimenti con vitamina K
Come si utilizza
La vitamina K (K2 – menachinone) in creme di bellezza viene usata per il mantenimento della pelle elastica e contrastare le smagliature.
La vitamina Q o Coenzima Q è importante per i suoi poteri antiossidanti, per il sistema immunitario e produzione energia, ma svolge funzioni importanti anche per la salute della cute.
La sua funzione
- Fornisce energia alle cellule della pelle
- Rinnovamento della cute
- Riduce il danno ossidativo
Benefici
- Migliora la struttura cutanea (elimina le tossine della pelle)
- Sostiene la produzione di collagene ed elastina
- Distrugge i radicali liberi
- Attenua le rughe
- Combatte i danni del sole
Gli alimenti più ricchi di vitamina Q
- Carne di manzo e maiale (soprattutto in reni e fegato)
- Nei pesci grassi (sardine, salmone, trota, sgombro)
- Spinaci
- Broccoli
- Cavolfiore
- Fragole e arance
- Lenticchie
- Semi di sesamo
- Arachidi
- Olio di soia e colza
Se vuoi vedere l’elenco completo: alimenti con vitamina Q
Come si utilizza
Per avere i benefici della vitamina Q, si può consumare un integratore per via orale (beneficiandone tutto l’organismo), oppure, usare prodotti da applicare direttamente alla pelle. Ringiovanirà la cute e aiuterà con le linee sottili e le rughe.
Vi ricordiamo, che con l’avanzare dell’età, l’organismo produrrà sempre meno vitamina Q endogenamente, con probabile sviluppo di carenza, per questo motivo è importante integrarla (dopo aver parlato con il vostro medico).
Creme e lozioni con vitamina Q
Sali minerali importanti per la pelle
Insieme alle vitamine, ci sono alcuni sali minerali che contribuiscono ad avere una pelle in perfetta salute.
Zinco – La sua funzione e benefici
- Aiuta la pelle a guarire dalle ferite
- Mantiene stabili le pareti cellulari (aiuta le cellule di dividersi)
- Protegge dai danni dei raggi UV
- Azione antiossidante
Gli alimenti più ricchi
- Germe di grano
- Semi di sesamo e grano
- Semi di anguria e zucca
- Fegato di vitello
- Cacao
- Ostriche
- Noci
- Arachidi
Selenio – La sua funzione e benefici
Il selenio è un sale minerale che lavora in collaborazione delle vitamine antiossidanti per proteggere la pelle dai raggi UV.
Gli alimenti più ricchi
- Rene di bovino, ovino e suino
- Tonno
- Sardine
- Aragosta
- Cozze
- Fegato di bovino, ovino e suino
- Triglia
- Gamberi
- Sogliola
Iodio – La sua funzione e benefici
La pelle secca e desquamata può essere causata anche da una carenza di iodio, infatti, uno studio ha scoperto che le persone carenti di iodio, con bassi livelli di ormoni tiroidei, soffrono di pelle secca. Perchè, si pensa che gli ormoni tiroidei aiutano le cellule della pelle a rigenerarsi.
Gli alimenti più ricchi
- Sale marino
- Molluschi (cozze, vongole)
- Gamberi
- Cefalo, merluzzo, salmone
- Latte vaccino
- Uova
- Formaggi e burro
- Cereali
- Frumento
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